> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://www.thelittletalk.com/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# ใช้ AI หนักมา 5 เดือน สิ่งที่เปลี่ยนไปคือความอดทนของเราเอง
- URL: https://www.thelittletalk.com/ai-free-sunday/
- Published: 2026-11-01T03:00:00.000Z
- Updated: 2026-11-01T03:00:08.000Z
- Description: นอนตีสี่ เปิดแชท 5–7 ห้องพร้อมกัน หงุดหงิดเวลาโดนขัด สิ่งที่เราเจอหลังใช้ AI หนักๆ และวิธีที่เริ่มแก้ด้วย quiet hours กับวันปลอด AI
- Author: Nes Nitcharee
- Tags: AI ในงานจริง

ใช้ AI หนักๆ มาราว 4–5 เดือน สิ่งที่เปลี่ยนไปไม่ใช่แค่งานที่เร็วขึ้น แต่เป็นตัวเราเองที่ใจร้อนขึ้นโดยไม่รู้ตัว

![](https://storage.ghost.io/c/b7/ff/b7ff7f6d-2fa8-4662-a889-7fc29e562fe6/content/images/2026/10/image-2.png)

## สามเดือนที่หนักที่สุด

สามเดือนหลังคือช่วงที่หนักที่สุด เพราะเรากำลังวางระบบองค์กรใหม่ทั้งหมด ทำหลายอย่างใหม่แทบทุกส่วน ใช้ Claude ทั้ง Cowork และ Code ตั้งแต่เว็บไซต์โรงงานไปจนถึงระบบหลังบ้าน

และต้องยอมรับตรงๆ ว่ามันสนุกมาก

เราเรียนสายคอม เขียนโปรแกรมมาตั้งแต่อายุ 15 พอจะเข้าใจว่า AI คิดและตอบยังไง ยิ่งถาม ยิ่งได้คำตอบลึกลงไปเรื่อยๆ ยิ่งลึกก็ยิ่งอยากถามต่อ รู้ตัวอีกทีก็ตีสี่ตีห้า บางวันก็เช้า

## นิสัยใหม่ที่เราไม่ได้ตั้งใจสร้าง

ที่หนักกว่านอนดึก คือนิสัยเล็กๆ ที่ค่อยๆ ก่อตัวขึ้น

พิมพ์ถามไปแล้ว AI ยังตอบไม่เสร็จ ขี้เกียจรอ ก็เปิดห้องใหม่ถามอีกเรื่อง กลับไปดูห้องแรก ยังไม่เสร็จ ก็เปิดห้องที่สาม วนแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนวันหนึ่งเปิดค้างไว้ 5–7 ห้อง

ตอนเด็กเราเคยภูมิใจมากกับการทำหลายอย่างพร้อมกัน รู้สึกว่าตัวเองเก่ง จนอายุยี่สิบกว่าถึงได้เรียนรู้ว่ามันไม่ได้ดีอย่างที่คิด ต้องหยุดพัก ฟื้นตัวเองอยู่นานกว่าจะเลิกได้

ตอนนี้นิสัยนั้นกลับมาแล้ว และกลับมาแบบจัดเต็ม

## สิ่งที่เราเห็นในตัวเอง

- **นั่งสมาธิแล้วไม่นิ่ง** ในหัวมีแต่ “เดี๋ยวกลับไปแก้ตรงนั้น แก้ตรงนี้” จนหลุดจากสมาธิ ลุกไปหยิบมือถือมาพิมพ์ต่อ
- **มือถือกลับมาติดมือ** คนที่รู้จักเราจะรู้ว่าเสาร์อาทิตย์เราไม่รับสาย ไม่ตอบ LINE เพราะทำ mobile detox มานาน ตอนนี้ไปไหนก็ถือติดไปด้วย
- **หงุดหงิดง่ายขึ้น รอไม่ได้** ทีมเดินมาถามเรื่องปกติที่ไม่มีอะไรเลย เรากลับรู้สึกว่าโดนขัดจังหวะ

นอนน้อยก็กระทบอารมณ์ ทำหลายอย่างพร้อมกันก็กระทบอารมณ์ พอสองอย่างมารวมกัน เราก็กลับไปเป็นคนฉุนเฉียวง่ายอีกครั้ง

โชคดีที่การนั่งสมาธิยังช่วยให้รู้ทันตัวเอง พอรู้ตัวก็พยายามดึงให้ใจเย็นลง แต่ก็ยอมรับว่ามีบางครั้งที่ทำได้ไม่ดี และเราไม่ชอบตัวเองเวอร์ชันนั้นเลย เพราะเคยพัฒนาตัวเองมาไกลกว่านี้แล้ว

## ไม่ได้เป็นแค่เรา

ที่แปลกใจคือ พอได้คุยกับหุ้นส่วนที่ใช้ AI หนักพอกัน (เขาใช้ AI สร้างระบบหลังบ้านของโรงงาน) เขาก็เจอแบบเดียวกัน เริ่มจากสังเกตอารมณ์ตัวเองว่าหงุดหงิดง่าย รอไม่ได้ ไม่ชอบถูกขัดจังหวะ ทั้งที่เมื่อก่อนไม่ได้เป็น

AI ทำให้งานเร็วขึ้นจริง แต่ความเร็วนั้นค่อยๆ กินความอดทนของเราไปโดยไม่รู้ตัว

## สิ่งที่เราเริ่มทำ

สองสัปดาห์ก่อน เราเพิ่งเจอว่าใน Claude ตั้งค่าเรื่องนี้ได้ 2 อย่าง

![](https://storage.ghost.io/c/b7/ff/b7ff7f6d-2fa8-4662-a889-7fc29e562fe6/content/images/2026/10/image.png)

Claude - Wellbeing

1. **Break reminder** ใช้ต่อเนื่องราว 6 ชั่วโมง มันจะเตือนให้พัก
2. **Quiet hours** ตั้งช่วงเวลาห้ามใช้ของแต่ละวันได้ ของเราตั้งไว้ วันธรรมดาห้าทุ่มถึงเช้า คืนวันเสาร์สี่ทุ่มถึงสิบโมงเช้า

และตั้งใจให้วันอาทิตย์เป็นวันปลอด AI ระบบอัตโนมัติยังทำงานของมันไป แต่คนไม่ต้องนั่งเฝ้า

ผ่านมา 2 สัปดาห์ ยังทำไม่ได้ 100% แต่จากที่เคยนอนตีสี่ตีห้า ตอนนี้เหลือราวเที่ยงคืนถึงตีหนึ่ง เป้าต่อไปคือหยุดให้ได้ตั้งแต่ตอนที่มันเตือน

## ถ้าคุณใช้ AI หนักๆ ลองเช็ก 3 สัญญาณนี้

1. นอนดึกเพราะ “อีกคำถามเดียว”
2. เปิดแชทใหม่ เพราะรอคำตอบไม่ไหว
3. หงุดหงิดเวลามีคนมาขัด ทั้งที่เรื่องไม่ได้ใหญ่

ถ้าเจอสักข้อ ลองตั้งเวลาห้ามใช้ให้ตัวเองดูสักช่วง จะใช้ฟีเจอร์ในแอปหรือแค่ตั้งนาฬิกาปลุกก็ได้ ให้สมองได้หยุดรอจริงๆ บ้าง

AI ช่วยให้ทีมเร็วและแม่นขึ้น ไม่ได้มาแทนคน และไม่ควรมาแทนเวลาพักของเราด้วย

ใครใช้ AI หนักๆ แล้วเจอแบบนี้บ้างไหม เล่าให้ฟังหน่อย

---

*Read in English:* [*Five months of heavy AI use changed my patience*](https://www.thelittletalk.com/ai-free-sunday-en/)